Descubre Cómo Whoop Puede Estimar Tu Máximo VO2: ¡Entrena Mejor y Más Inteligente!

Whoop, la pulsera sin pantalla que superó a Oura en mi comparativa de rastreadores de fitness sin reloj, acaba de incorporar la función de VO2 max a su aplicación. Ahora, al igual que Garmin, Apple Watch y otros, puede cuantificar tu condición cardiovascular y mostrar cómo evoluciona con el tiempo.

¿Qué es el VO2 max?

El VO2 max es una medida de la capacidad cardiovascular (o aeróbica). Aunque existen otros tipos de mediciones que pueden indicar cuán en forma estás, el VO2 max es uno de los indicadores más simples de seguir. Se expresa en un número de dos dígitos, y cuanto más alto sea, mejor será tu condición física. Una persona sedentaria podría tener un VO2 max alrededor de 20; un atleta podría superar el 50.

En términos técnicos, es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar por minuto durante el ejercicio, dividido por tu peso corporal. Cuanto mayor es ese número, mejor funcionan tu corazón y tus pulmones para llevar oxígeno a tus músculos, y mejor utilizan tus músculos la energía para hacer ejercicio.

¿Cómo se mide el VO2 max?

Para obtener una lectura precisa del VO2 max, necesitas realizar una prueba en un laboratorio de ejercicio con una máscara que mide la cantidad de oxígeno que respiras. Claramente, un wearable no puede proporcionar esto por sí solo. Sin embargo, dispositivos como Whoop, los relojes Garmin y los Apple Watches pueden estimar tu condición cardiovascular por otros medios.

Lo más común es que comparen tu ritmo cardíaco con la rapidez con la que puedes correr o caminar. Si puedes trotar a buen ritmo mientras tu frecuencia cardíaca es baja, probablemente estés en buena forma física y tengas un alto VO2 max. Por otro lado, si tu frecuencia cardíaca se dispara cuando solo intentas salir a caminar tranquilamente, probablemente tengas una baja condición cardiovascular y, por lo tanto, un bajo VO2 max. Esa es la idea general, aunque el cálculo exacto puede variar de un dispositivo a otro.

Cómo utiliza Whoop el VO2 max

Esperaba que Whoop utilizara el mismo tipo de cálculo basado en caminata/carrera que los otros wearables que conozco, pero la descripción de la compañía sugiere que algo más complicado (y difícil de verificar) está sucediendo.

“Whoop estima tu VO2 Max usando un algoritmo propio entrenado con datos de laboratorio estándar de oro de un conjunto diverso de miembros de Whoop”, afirman. Eso no es muy esclarecedor. Continúan: “Para calcular tu puntuación, el algoritmo toma en cuenta tus datos fisiológicos continuos (incluyendo la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca), tus patrones de ejercicio y las métricas de rendimiento rastreadas por GPS (cuando están habilitadas). También considera cómo el VO2 Max cambia naturalmente con la edad e incorpora factores físicos que influyen en la utilización de oxígeno, como la altura, el peso y el sexo biológico.”

Así que las actividades rastreadas por GPS pueden incluirse en el cálculo, pero aparentemente no son necesarias. Esto me hace preguntarme qué está midiendo realmente la banda Whoop para determinar tu VO2 max, o si simplemente está haciendo algún tipo de suposición basada en IA sobre lo que las personas con tus métricas tienden a tener como VO2 max. He contactado con la compañía y actualizaré si logran darme más información.

Actualmente no tengo un VO2 max en mi aplicación Whoop, ya que requiere 14 recuperaciones (noches de sueño, básicamente) para darte esa información, y últimamente no he estado usando mi Whoop.

Dónde encontrar tu VO2 max en la aplicación de Whoop

Según el soporte de Whoop, puedes encontrar esta función en la pestaña de Strain. Al tocar “VO2 max” puedes visualizar las tendencias mensuales o de seis meses. Usuarios en Reddit han reportado que ha estado implementándose en los últimos días, y que Whoop les ha informado que todos deberían tenerlo para el 13 de marzo (hoy).